ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Приемы снятия стресса:

• Осознание и проговаривание (вслух или про себя) эмоциональных переживаний.
• Ищите поддержки. Во время стресса те, у кого есть друзья, добрые учителя, психолог, получают хотя бы некоторую защиту от потрясений.
• Смочите виски водой.
• Не будьте чересчур требовательны к себе. Учитесь отвечать "нет", когда от вас требуют того, что выше ваших возможностей.
• Чтобы отвлечься, мысленно перемещайте взгляд от одного объекта к другому, задерживая на каждом взгляд на 1-2 секунды и произнося его  название (мысленно или шепотом, но ясно и отчетливо его проговаривая).
• Дыхание животом (а не грудью), язык при этом прижат к небу.
• Когда вы очень устали, вам тяжело, хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбрось "гору с плеч". Встаньте, широко расставьте ноги, поднимите плечи, отведите их назад и опустите плечи. Сделайте это упражнение 5-6 раз и сразу станет легче.
• Послушайте релаксационную или обычную музыку, которая вам нравится;

• Дышите медленно, так вы сможете частично снять напряжение;

• Сосчитайте до 10. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых в последствии вы бы пожалели;

• Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя—это только усугубит стресс;

• Избегайте кофеина—это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению;

• Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе;

• Управляем временем. Ставьте и используйте приоритеты мудро;

• Не спешите. Это плохая привычка, а также это ненужный стрессор, который можно избежать.

• Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьёй;

• Сделайте что-нибудь весёлое и забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом;

• Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать;

• Смейтесь и улыбайтесь чаще;

• Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности. Если это не стоит вашего времени—и это можно проигнорировать—проигнорируйте это  и не оглядывайтесь назад;

• Приберитесь дома. Приведение дома в порядок—отличное средство от стресса и повышения ощущения комфорта;

• Будьте оптимистичны. Перестаньте быть негативно настроенным по отношению ко всем;

• Перестаньте быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым.   Это только приводит к сложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным  стрессам в определённых ситуациях;

• Остановите навязчивые мысли. Ещё лучше будет поработать на природе.

Что не нужно делать при синдроме проф. выгорания:

•  Не скрывайте свои чувства, проявляйте ваши эмоции и давайте обсуждать их вместе с родными и друзьями.
• Не избегайте говорить о том, что случилось.  Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине или вместе со всеми.
• Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда  другие предоставляют вам шанс говорить или предлагать помощь.
• Не ожидайте, что тяжёлые состояния, характерные для выгорания уйдут сами по себе.
• Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

Что нужно делать при синдроме проф.выгорания:

•  Выделяйте достаточное время для отдыха, сна и размышлений.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и чётко,  говорите об этом семье, друзьям и на работе.